朝晩の冷え込みが少しずつ増し、秋から冬へ移り変わる季節となりました。🍂
この時期になると、
🚶「最近つまずくことが増えた」
🦵「歩く速度が遅くなった気がする」
🏠「外出するのがおっくうになってきた」
という声を耳にすることがあります。
認定介護福祉士として高齢者の方々と関わる中で感じるのは、転倒や骨折は突然起こるのではなく、その前に“小さな変化”が現れていることが少なくないということです。
11月はまだ本格的な冬ではありません。しかし、身体は確実に季節の変化の影響を受け始めています。
今回は、認定介護福祉士の視点から、気温が下がり始めるこの時期に起こりやすい歩行の変化と、ご家族が気づきたいポイントについてお伝えします。🍀
■ 「年齢のせい」だけではない歩行の変化🚶
高齢になると歩く速度がゆっくりになったり、つまずきやすくなったりすることが
あります。
しかし、その原因を単純に「年齢のせい」と片付けてしまうのは注意が必要です。
✅実際には、
✅気温の低下
✅活動量の減少
✅筋力の低下
✅水分不足
✅服薬の影響
✅慢性的な疲労
など、さまざまな要因が重なりながら歩行へ影響を与えています。
特に11月頃は大きな不調として現れにくいため、変化を見逃しやすい時期でもあります。
■ 気温が下がると身体には何が起きるのでしょうか？🌡️
気温が下がると、身体は熱を逃がさないように血管を収縮させます。
これは自然な反応ですが、高齢になるとその影響を受けやすくなります。
例えば、
🦵筋肉が硬くなる
👣足首が動かしにくくなる
🚶歩幅が小さくなる
🤸身体の反応が少し遅くなる
といった変化が起こることがあります。
若い頃であれば気にならなかった数センチの段差でも、足が十分に上がらずつまずく原因になることがあります。
介護現場でも、
「段差は前からあったのに急につまずくようになった」
というケースは少なくありません。
その背景には、見えない身体機能の変化が隠れていることがあります。
■ 実は怖い「少し歩かなくなること」🏠
この時期になると、
💬「今日は寒いから散歩はやめておこう」
💬「買い物はまた今度にしよう」
そんな日が少しずつ増えてきます。
もちろん無理をする必要はありません。
しかし身体は使わなければ少しずつ衰えていきます。
認定介護福祉士として現場で感じるのは、「歩けなくなったから外出しなくなった」
というより、
「外出しなくなった結果として歩きにくくなった」というケースが多いことです。
特に下肢筋力は日常生活の中で維持されています。
歩く機会が減ると、
✅立ち上がりに時間がかかる
✅歩幅が狭くなる
✅疲れやすくなる
✅バランスが不安定になる
といった変化が現れやすくなります。
■ 薬の影響が歩行に関係することも💊
高齢者の転倒リスクを考える上で忘れてはならないのが服薬の影響です。
例えば、
💊血圧の薬
💊睡眠薬
💊不安を和らげる薬
💊痛み止め
などは、人によって
✅眠気
✅ふらつき
✅立ちくらみ
✅バランス低下
が現れることがあります。
もちろん薬そのものが悪いわけではありません。
むしろ健康維持のために大切な治療です。
ただし、
💬「最近薬が変わった」
💬「飲み始めてから少し歩き方が気になる」
という変化があれば、医師や薬剤師へ相談することも大切です。
■ ご家族が気づきたい“小さなサイン”🔍
転倒の前には、次のような変化が見られることがあります。
🚶歩く速度が遅くなった
🦵足をあまり上げなくなった
🪑椅子から立つのに時間がかかる
🏠家の中で壁や家具につかまることが増えた
😮💨「面倒だから」と外出を控えるようになった
👟よくつまずくのに本人は気にしていない
こうした変化は加齢だけではなく、身体機能低下のサインである場合があります。
認定介護福祉士として大切だと感じるのは、「転ばなかったから大丈夫」ではなく、
「なぜつまずいたのか」に目を向けることです。👀
■ 介護現場でよくある“ヒヤリ・ハット”⚠️
介護現場では、
「玄関の段差で足を引っ掛けた」
「カーペットにつまずいた」
「方向転換したときによろけた」
「立ち上がった瞬間にふらついた」
という場面によく遭遇します。
ご本人は、
💬「たまたまや」
💬「歳だから仕方ない」
と笑って話されることもあります。
しかし実際には、
❄️少しの寒さ
🦵少しの筋力低下
💧少しの脱水
💊少しの薬の影響
😴少しの疲労
などが重なっている場合があります。
大きな事故の前には、小さなヒヤリ・ハットがあることを忘れてはいけません。
■ 今日からできる歩行機能低下の予防🍀
① 朝の身体をゆっくり目覚めさせる
起床直後は筋肉や関節が動きにくいことがあります。
👣足首を回す
🦵軽く足踏みする
🙆♀️背伸びをする
など、身体を少し動かしてから活動を始めましょう。
② 少しでも歩く習慣を続ける
長距離を歩く必要はありません。
✅散歩を10分する
✅買い物へ行く
✅庭や家の周りを歩く
✅家事を行う
日常生活の中で身体を動かし続けることが大切です。
③ 水分補給を意識する
秋から冬は喉の渇きを感じにくくなります。
しかし身体の水分が不足すると、
✅ だるさ
✅ふらつき
✅集中力低下
につながることがあります。
夏だけでなく、この時期もこまめな水分補給を心がけましょう。
④ 履物を見直す👟
意外と多いのが足元の問題です。
✅かかとが固定される
✅滑りにくい
✅足に合ったサイズ
の履物を選ぶことで転倒予防につながります。
■ 認定介護福祉士がおすすめする声かけ💬
高齢者の中には、
「まだ大丈夫」
「家族に心配をかけたくない」
という思いから、不調を口にしない方もおられます。
そのため、
❌「危ないから歩かないで」
❌「転ぶからやめたら？」
ではなく、
〇「今日は気持ち良い天気ですね」
〇「少し一緒に歩きませんか？」
〇「買い物がてら外へ出ましょうか」
〇「最近よく歩けていますね」
といった、活動を促す前向きな声かけがおすすめです。
支援とは行動を制限することではなく、その人らしい生活を安全に続けられる
環境を整えることです。
■ ご家族へのメッセージ🍀
歩行の不安定さは、ある日突然始まるものではありません。
季節の変化とともに現れる小さな身体の変化が、その始まりであることも
少なくありません。
だからこそ、
👀小さな変化に気づく
🚶歩く機会を保つ
🥛水分を摂る
💬安心できる声かけをする
ことが大切です。
ご本人が自分の足で歩き続けられることは、健康だけでなく、生きがいや社会参加を
守ることにもつながります。🌈
■ おわりに
クレドでは、ご本人の身体機能だけでなく、「その人らしい暮らし」が続けられる支援を
大切にしています。
秋から冬へ移り変わるこの時季は、ヒートショックだけでなく、歩行機能の変化や
転倒リスクも少しずつ高まり始める時期です。
ご本人やご家族が安心して毎日を過ごせるよう、医療・介護・福祉の専門職と連携しながら支援してまいります。
気になることがありましたら、どうぞお気軽にご相談ください。🙂
※本記事は一般的な情報提供を目的としており、診断・治療を目的としたものではありません。健康状態についてご不安がある場合は、主治医や医療機関へご相談ください。
✦ 次回予告（2026年11月25日 ミニコラム）
寒くなりはじめると“動作がゆっくりになる”のはなぜ？
「最近、立ち上がるまでに時間がかかる」
「歩き始めがゆっくりになった」
「動作全体がゆっくりになった気がする」
そんな変化を感じることはありませんか？
実は加齢だけでなく、寒さによる身体の反応が関係していることがあります。
次回は認定介護福祉士の視点から、
🦵筋肉や関節の動きの変化
🩸血流との関係
🚶日常生活への影響
🍀自宅でできる工夫
について分かりやすくお伝えします。
どうぞお楽しみに。✨
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